Самая лучшая диета

Диета Стивена Пратта «14 суперпродуктов»

Четвертой лучшей диетой мира считается состоящая из 14 продуктов диета. Этими 14 продуктами являются:

  • Апельсины;
  • Брокколи;
  • Черника;
  • Фасоль;
  • Овсянка;
  • Желтая тыква;
  • Соя;
  • Орехи;
  • Шпинат;
  • Черный и зеленый чай;
  • Индейка;
  • Лососина;
  • Помидоры;
  • Йогурт.

Автором данной лучшей диеты является пластический хирург Стивен Пратт, который утверждает, что помимо вышеперечисленных 14 продуктов можно употреблять и другие, однако еженедельный прием фасоли должен быть в количестве четырех 350 г порций, лососины – 2-4 350 г порции, индейки – 3-4 350 г порции и не менее 140 г орехов, разделенных на 5 порций.

Простые способы сбросить лишний вес

  • основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо
  • помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить
  • ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально «сметают» все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Рекомендации более частого, дробного питания здесь не имеют научной обоснованности. Назначение препаратов, снижающих уровень инсулина, позволяют значительно уменьшить аппетит, улучшить метаболизм человека. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном
  • контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор
  • хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода
  • за пол часа как сесть за обеденный стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чая без сахара, чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса. Ощущение наполненности в желудке, заставят довольствоваться меньшим объемом пищи. Сладкие, кислые напитки , крепкие мясные бульоны, возбуждающие аппетит не подойдут
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Существует старая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу»
  • начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей, огурцы
  • отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетит. Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином
  • соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком
  • покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты
  • печенье, шоколад, варенье, прочие сладости. Долой соблазн !!!
  • еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить
  • как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта
  • зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок
  • более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога

Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал

Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали преимущественно овощи и зелень. Низкокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного или красного перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть спелой брусники.

Если хочется придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны. Если не использовать в процессе приготовления жир, то в порции такого блюда будет около 35 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться низкокалорийным продуктом. Главное, чтобы вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом или жирным сливочным соусом. Даже без подобных топингов блюдом из тушёных баклажанов вполне можно утолить голод, можно даже заменять ими мясо.

Как выбрать «свою» самую лучшую диету для похудения?

Определяясь с выбором диетической системы питания, обратите внимание на несколько простых принципов, которые помогут вам в этом:

основной компонент диеты должен вам нравиться, поэтому не выбирайте продукт, который вызывает у вас отвращение;
блюда, которые предполагает ваша диета, не должны быть слишком сложными в приготовлении, иначе всякий раз, когда возникнет желание сделать перекус, может увеличиваться соблазн съесть что-нибудь другое, что не входит в планы системы;
продукты выбранной диеты должны быть доступны, поэтому не акцентируйте внимание на диетах с продуктами, редко встречающимися в продаже.

Результаты хорошей диеты обязательно порадуют вас в дальнейшем, но сначала вам нужно будет приучить себя к новой системе питания. Также помните, что самая лучшая диета для похудения – это та, которая не станет слишком сильно ограничивать вас. Пусть она будет разнообразной, чтобы не успела быстро надоесть.

На сегодняшний день разработан широкий спектр диетических методик для быстрого похудения, поэтому здесь мы приведем примеры нескольких самых популярных и эффективных диет.

Экспресс-диета

Принцип: максимум ограничений – максимум достижений.

Результат: за 5 дней до 4-5 кг.

Экспресс-диета является самым сложным испытанием для любителей сытно покушать, но зато относится к лучшим способам немного похудеть, особенно актуальна, если обстоятельства требуют за быстрое время привести себя в порядок.

Экспресс-диета предполагает примерно такой распорядок:

  • завтрак (вареное куриное яйцо, чай без сахара);
  • перекус утром (творог с низким уровнем жирности, кефир или чай без сахара);
  • обед (рыба или индейка, приготовленные на пару; чай без сахара; салат из сырых овощей с лимонным соком);
  • ужин: чай без сахара, несладкий натуральный йогурт или кефир.

Японская диета

Принцип: основной компонент – морепродукты.

Результат: за 14 дней до 8 кг.

Как известно, основные продукты повседневного рациона японца – «дары» моря, которые не только полезны для здоровья, но и хорошо используются для самых лучших диет для похудения.

Важно во время диеты исключить все известные продукты питания, заменив их различными видами морепродуктов: рыба (морская и речная), креветки, мидии, кальмары, устрицы, гребешки, крабы и т.д. Важно использовать как можно меньше соли

В качестве напитков лучше всего употреблять простую воду или чай без сахара, на ужин можно позволить себе кисломолочные продукты

Важно использовать как можно меньше соли. В качестве напитков лучше всего употреблять простую воду или чай без сахара, на ужин можно позволить себе кисломолочные продукты

Французская диета

Принцип: минимальное количество углеводов и жиров.

Результат: за 14 дней до 8 кг.

Одной из самых лучших диет считается система, придуманная французами. Чтобы худеть «по-французски», необходимо употреблять пищу с низким содержанием углеводов и жиров

При этом очень важно соблюдать строгий режим и принимать пищу всегда в одно и то же время. График приема пищи можно составить самостоятельно (например: завтрак в 06:30, перекус в 10:30, обед в 13:00, новый перекус в 16:30, ужин в 19:30)

Французская диета допускает употребление некоторых соусов и даже десертов. В качестве сладкого лакомства можно изредка позволять себе пару «кубиков» темного шоколада.

Кефирная диета

Принцип: диета, которая рассчитана на одну неделю и предполагает употребление кефира в качестве основного продукта.

Результат: за 7 дней до 4-5 кг

Польза и вред

Главное достоинство похудения на арбузах – это легкая переносимость и отсутствие чувства голода, чем не могут похвастать многие другие методики. К тому же употребление полосатой ягоды, благодаря содержащемуся в ней ликопину:

  • снижает уровень сахара в крови;
  • выводит из организма токсины и шлаки;
  • снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • препятствует ухудшению зрения;
  • снижает уровень холестерина;
  • минимизирует риск образования раковых клеток.

Внушительный список полезных свойств «астраханца» обусловлен его богатым составом, в нем содержатся:

  • практически вся «витаминная азбука» – А, С, РР, витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9);
  • минералы – K (калий), Ca (кальций), Na (натрий), Fe (железо). Всего 250 граммов съеденной мякоти удовлетворяют суточную потребность в магнии;
  • антиоксиданты – ниацин, рибофлавин, тиамин, аскорбиновая кислота, ликопин, каротин.

Полезны арбузы при повышенном артериальном давлении, гастрите, гепатите А, пороках сердца, анемии, заболеваниях желчного пузыря, артрите и многих других болезнях. А L-цитруллин в их составе помогает представителям сильной половины человечества восстановить мужскую силу.

Злоупотреблять арбузами при заболеваниях почек запрещено, поэтому при пиелонефрите, гидронефрозе, гломерулонефрите, почечной недостаточности, а также желчекаменной болезни и цистите следует искать другие способы сбросить лишний вес. Ни в коем случае нельзя сочетать их с алкоголем, такой «коктейль» может спровоцировать сильнейшее расстройство желудка. И даже если очевидных запретов для арбузного меню нет, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Если вы сели на диету и через пару дней почувствовали болезненные ощущения, немедленно прекратите подобное питание.

Сколько можно сидеть?

Классическая арбузная система похудения признана одной из строжайших. Несмотря на богатый витаминный состав «полосатика», питаться исключительно им дольше 5 дней подряд опасно для здоровья. Если эффект вдохновит вас продолжить похудение, необходимо выбрать более сбалансированную вариацию, например, белково-арбузную, арбузно-кефирную и т. п., все возможные варианты будут предложены ниже.

На сколько можно похудеть?

Результат арбузной методики зависит от ее продолжительности, выбранного меню и индивидуальных особенностей организма. В среднем, за 5 дней можно потерять до 4 кг, за 7 дней нередко становятся легче на 6-8 кг, но и результат минус 10 кг за неделю вполне реален.

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу

Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

Кремлевская диета

Кремлевская диета также заслуженно занимает почетное место в списке самых лучших диет для похудения. Она позволяет избавиться от 7-9 кг за 2 недели, и при этом ее эффект очень стойкий.

Кремлевская диета представляет собой низкокалорийную белковую диету. В ней максимально ограничены углеводы, благодаря чему организм вынужден получать энергию из жировых клеток. Всем продуктам присвоены баллы в зависимости от содержания углеводов в 100 г продукта, в день разрешается съесть определенное количество баллов (для похудения – 40 баллов, то есть 40 г углеводов, для стабилизации веса – 60 баллов, то есть 60 г углеводов). Продукты, в которых нет углеводов или их содержание очень низкое (рыба, мясо, яйца, несладкие овощи и др.), можно употреблять в неограниченных количествах.

Эта диета – одна из немногих диет, разрешающих прием алкоголя (в пределах допустимых баллов, конечно).

3.Диета Магги

На третьем месте расположилась диета Магги, или яичная. В течение одного месяца человек должен питаться строго по конкретному плану, без всевозможных отклонений. Ежедневно в рационе должно быть яйцо. При Магги придётся питаться в основном белковой пищей. Ежедневно в рационе будут яйца, нежирная рыба, мясо

Особое внимание уделяется питью (не менее 2 литров за день) и активному занятию спортом. Если произойдёт срыв, то нужно вернуться на последний «правильный» день и продолжить питаться по выделенному плану

После четырех недель следует вернуться на прежний уровень, сохраняя полученный вес. За четыре недели человек может сбросить до 25 кг, исходя от начального веса. Однако перед применением Магги следует проконсультироваться у личного лечащего врача на предмет появления всевозможных аллергических реакций.

Эффективность диеты на кефире

Почетное место среди списка 10 самых эффективных диет занимают различные кефирные диеты. Кефир – полезный диетический продукт, который содержит множество необходимых для организма веществ, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, утоляет чувство голода и содержит очень мало калорий. Поэтому из 10 эффективных диет, представленных нами, 3 основаны на кефире. Эффективность диет на кефире очень высока, и подходят они практически всем.

Монодиета на кефире рассчитана на 3 дня. Рацион на 1 день довольно прост – 1,5 л обезжиренного кефира и чистая вода либо зеленый чай без сахара. Эта система питания выводит лишнюю воду из тканей тела, очищает кишечник и ускоряет метаболизм. По отзывам об эффективной диете на кефире, за 3 дня вы можете потерять от 2 до 5 кг.

Кефирно-гречневая диета длится 7 дней и обещает похудение на 7 кг. Эффективна ли диета на этих двух продуктах? Безусловно, да. Она насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами, очищает его от токсинов и шлаков, помогает избавиться от лишних килограммов и при этом совершенно не голодная. Каждый день вы должны съедать 1 стакан гречки, запаренный на ночь кипятком, и 1 л нежирного кефира, а также пить много чистой воды.

Полосатая кефирная диета длится 14 дней. Вы должны чередовать разгрузочные дни на кефире и дни с обычным рационом. Эффективность диеты зависит от того, насколько разумен будет ваш подход к своему рациону в обычные дни. Не переедайте, и вы вполне можете сбросить 5-7 кг на этой простой диете.

Бутербродная диета

Еще одно модное веяние. Иначе ее называют хлебной. Казалось бы, о каком похудении речь, когда акцент в рационе питания на хлеб. Секрет в том, что хлеб мы употребляем не какой попало, а исключительно цельнозерновой, отрубной или диетические хлебцы.

Продолжительность «бутербродной» модной диеты не должна превышать две недели, хотя может составлять и одну неделю, и 10 дней. Количество хлеба за день (даже такого, низкокалорийного) не должно превышать ½ килограмма. Любимые, притом некалорийные продукты, дополняют вкус и калораж трапезы. Они кладутся в бутерброд тонкими ломтиками. Время между приемами пищи обычно не превышает нескольких часов.

В чем суть «бутербродной» модной диеты?

  • в течение дня женщине можно съесть до 12 бутербродов, мужчине — до 16;
  • интервал между приемами пищи не должен превышать 2-3 часа;
  • бутербродное меню можно разнообразить салатами и супами-пюре, но порции должны быть очень маленькими;
  • что касается самих бутербродов, к их составлению также имеется перечень требований:
    • о самом хлебе уже было сказано — цельнозерновой, отрубной, диетические хлебцы;
    • в качестве начинки допускается хумус, арахисовое масло, творог, овощи;
    • только в отдельные дни, не ежедневно в качестве начинки могут использоваться рыба, индейка, куриная грудка — 3-4 раза в неделю;
    • начинки не должно быть много, а лишь тонкий слой; ломтик глеба также не должен быть толстым и увесистым — не более 15 грамм;
    • между приемами пищи рекомендуется пить чистую воду, свежеотжатые соки, зеленый чай; кофе исключается.

Насколько полезна бутербродная диета? Что примечательно, в результате таким образом сбалансированного рациона за несколько недель удается избавиться от 3 килограмм, это немало. Ассортимент разрешенных бутербродов достаточно велик, а обилие сложных углеводов способно избавить от непреодолимой тяги к сладкому. При желании в рацион можно включить салаты и супы-пюре. Соблюдать такую диету не сложно. Злоупотребление бутербродами может негативно сказаться на состоянии кишечника.

Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

Диета на цитрусовых соках

  1. Эта диета предлагает в течение 3 дней употреблять только свежевыжатые соки лимонов, апельсинов или грейпфрутов. Разводить соки водой нельзя, добавлять сахар тоже. Сроки следует выжимать перед употреблением. За 1 раз достаточно выпить 1 стакан сока и проделать это 3 раза за день.
  2. В перерывах между соками нужно пить чистую воду без ограничений.
  3. Пробовать такую быструю диету можно только здоровым людям, так как она является достаточно жесткой. Любые проблемы c желудочно-кишечным трактом являются строгим противопоказанием для подобного рациона. Побочное явление – слабительный эффект, поэтому не стоит сочетать такую диету c динамичным ритмом жизни.
  4. За 3 дня можно лишиться до 5 кг лишнего веса.

Изменение привычек

  • Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

  • Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

  • Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

  • Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

  • Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

  • Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.

Гречневая диета. Разновидности гречневой диеты

Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления:

  1. Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде.
  2. Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.
  3. Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты.

По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики. Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта.

Гречневая монодиета на 3 дня

Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.

На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.