Как облегчить состоянии при менструации? рассказывают диетологи

Оглавление

Как меняется вес в разные фазы цикла?

Все процессы в женском организме контролируются гормонами, и накопление лишних килограммов тоже. Поэтому часто вес связан с фазами месячного цикла.

  1. С последнего дня месячных до периода овуляции в организме женщины много эстрогенов. Они отвечают за производство серотонина. Поэтому женщина бодра и полна сил, у нее хорошее настроение. Эстроген помогает перераспределять жир и препятствует его отложению. Поэтому именно в это время похудеть легче всего.
  2. Вторая фаза характеризуется увеличением количества прогестерона. Он отвечает за накопление в клетках жиров и питательных веществ. Поэтому в это время неправильное питание быстрее всего приводит к отложению жира. Выработка эстрогена уменьшается, настроение женщины ухудшается.
  3. К первому дню месячных гормонов в организме женщины очень мало. Происходит усиленное накопление воды и питательных веществ, которые могут компенсировать их потери с менструальной кровью. Большинство женщин замечают появление усиленного аппетита. Поэтому похудеть во время месячных очень сложно. Наоборот, в этот период происходит увеличение веса на 2–3 кг.

Можно ли похудеть во время месячных?

Часто женщины замечают, что во время месячных начинают поправляться. Поэтому стараются изменить питание, соблюдают диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Накопление лишнего веса в это время связано с естественной гормональной перестройкой организма. При правильном питании вес после их окончания приходит в норму.

Многие диетологи на вопрос, можно ли похудеть при месячных, отвечают отрицательно. Ведь за набор веса отвечает прогестерон, который даже при скудном рационе будет стимулировать отложение питательных веществ на запас. Поэтому не рекомендуется в это время сильно ограничивать рацион, так как питательные вещества будут накапливаться, но не пойдут на нужды организма.

Есть еще несколько причин, почему сложно ответить на вопрос, возможно ли похудеть во время месячных.

  • меняется аппетит. Многие женщины теряют его, так как из-за кровопотерь испытывают недомогание и тошноту. Но это не помогает худеть, так как почти у всех возрастает тяга к сладостям. Если ее игнорировать, возможно развитие депрессии и раздражительности;
  • в это время в организме женщины наблюдается задержка жидкости. У нее отекают конечности, может увеличиваться живот. Увеличение во второй фазе цикла прогестерона также приводит к ухудшению работы кишечника;
  • к первому дню месячных количество гормонов становится минимальным;
  • сильно замедляется обмен веществ.

Лечение постхолицистэктомического синдрома

Так как ПХЭС – это не самостоятельное заболевание, лечение синдрома всегда определяется его причинами. Не зная, как
правильно лечить постхолицистэктомический синдром, можно лишь усугубить состояние и усилить неприятную симптоматику.

Принципы лечения ПХЭС включают два ключевых момента:

сбор данных анамнеза – врач внимательно изучает старые медицинские заключения и записи, уделяя пристальное
внимание дооперационной диагностике и протоколу проведенной операции;

устранение причин синдрома;
профилактику и лечение предполагаемых осложнений.

Лечение в основном строится на:

  • диетотерапии;
  • медикаментозном лечении;
  • хирургии (по показаниям)7.

Вместе с комплексным лечением эти меры могут уменьшить выраженность симптомов ПХЭС8.

Возможен ли секс во время месячных?

Теоретически, да. Но нужно понимать, что во время месячных создаются условия для занесения и размножения инфекций во влагалище, поэтому — только в презервативе и после душа. Вам стоит соотнести риски с возможным получением удовольствия. А удовольствие действительно может оказаться под вопросом, учитывая, что вы с партнером оба измажетесь в крови.

В то же время можно отказаться от традиционного секса и предпочесть анальный. Конечно, если вы его практиковали и ранее, до месячных. Считается даже, что такой секс немного снижает болевые ощущения в матке. В этом случае тоже необходимо использовать презерватив и следить за гигиеной.

Сколько крови должно быть во время месячных?

Как правило, это не больше 100 мл в общей сложности. У всех женщин количество крови разное, потому что за цикл нарастает разная толщина нового эндометрия. У кого-то совсем немного, а у кого-то слой потолще, поэтому и выделений больше.

Слишком большая потеря крови во время месячных может стать причиной анемии или скрытого дефицита железа. И бороться с этим придется уже с помощью препаратов, которые должен назначить врач после анализов.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ

6. Могут ли выделяться сгустки, и что это такое?

Сгустки — это та самая оболочка, которую матка наращивала во время цикла, чтобы принять яйцеклетку. Эта оболочка выходит вместе с кровью. Если каждый раз сгустки небольшие, переживать не стоит. Если они стали значительно больше, нужно рассказать об этом гинекологу. Возможно, придется пройти лечение. Такие выделения бывают при кистах, полипах или миоме матки.

7. Что такое нарушение цикла?

  • месячные приходят нерегулярно. Отклонения по срокам происходят постоянно или составляют больше недели.
  • слишком обильные выделения, сопровождающиеся сильной болью.
    задержка месячных, длящаяся более одного цикла.
  • полное прекращение менструации без наступления беременности
  • кровянистые выделения между месячными.

8. Должен ли болеть живот

Менструация — это обычное состояние для женщины, поэтому ее наступление не должно нарушать ваши планы. В первый день может тянуть живот, побаливать поясница, но вы все равно должны оставаться “в строю”

Также нужно идти к врачу, если во время месячных вы чувствуете сильную слабость, усталость или головокружение.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ

9. Можно ли почувствовать скорое наступление месячных?

Из-за гормональных изменений во время цикла женщина может чувствовать себя разбитой, может побаливать грудь или даже гениталии. Настроение быстро портится и может появиться раздражительность. Такое состояние называют Предменструальным синдромом — ПМС. Стоить отметить, что, по разным исследованиям, не все женщины подвержены ПМС, а только одна из десяти. Остальным повезло оставаться в хорошем настроении весь цикл.

10. Как долго можно носить один тампон?

Вообще тампон нужно менять по мере наполнения. Как правило, это 3-4 часа. В дни, когда месячные уже не такие обильные, менять тампон можно и реже. Но лучше не оставлять его дольше, чем на 8 часов.

И всегда нужно помнить, что ваше тело должно быть чистым, иначе возникает риск токсического шока от использования тампонов. Его вызывают бактерии, которые обычно живут на коже. Если они попадают во влагалище, то стремительно размножаются, выделяя токсины. Женщина вдруг начинает плохо себя чувствовать — как при ОРВи, и даже известны случаи летального исхода.

11. Могут ли идти месячные при беременности?

Нет, это миф. Если кровь выделяется в привычном объеме с привычными признаками менструации, то вы не беременны. Но иногда на ранних сроках все-таки бывают небольшие мажущие выделения. Но они совсем другие, и перепутать их с нормальными месячными невозможно. Среди причин таких мажущих выделений может быть развитие инфекции, поэтому в такой ситуации обязательно покажитесь врачу.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ

12. Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Если вы хорошо себя чувствуете, спортом заниматься можно. Физические упражнения даже способны снизить боль от спазмов матки. Да и в целом регулярные физические упражнения — это профилактика болей во время менструации, особенно, если вы не забываете делать упражнения на растяжку.

13. Правда ли, что во время месячных женщина чувствительнее к боли?

Есть небольшая взаимосвязь между фазой цикла и восприимчивостью к боли. За неделю до месячных боль чувствуется острее. Поэтому депиляция или лечение у стоматолога покажутся более неприятными. Все болезненные процедуры лучше оставить примерно на 5-10 дни цикла, когда женщина менее чувствительна к боли.

4 способа предотвратить избыток эстрогена

1. Регулярно проводите разгрузочные дни

Старайтесь питаться экологически чистыми свежеприготовленными продуктами. Чередуйте прием травяных настоев корня одуванчика, расторопши, лопуха лечебного для нормализации работы печени и очистки желудочно-кишечного тракта. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты или пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

2. Пейте только фильтрованную воду и используйте только стеклянные контейнеры для пищи и воды

Большинство изделий из пластика в буквальном смысле пропитывает еду различными химическими соединениями, особенно при многократном нагревании. Одно из них — это бисфенол. Вещество, попав в организм, имитирует эффект эстрогена.

3. Контролируйте уровень стресса в жизни

Сочетание стресса и доминирование эстрогена образует замкнутый круг: стресс (значит, кортизол) ведет к доминированию эстрогена, что, в свою очередь, является причиной нарушений сна, постоянного беспокойства и тревоги и в конечном итоге приводит к истощению надпочечников. 

Женщина, которая попала в это круг, как правило, постоянно напряжена — она как бы переполнена неконтролируемой энергией, но в то же самое время постоянно чувствует себя уставшей. 

Что стоит есть во время месячных

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион во время самой менструации. В продуктовую корзину в эти дни должны входить следующие продукты:

  • Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
  • Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
  • Печеный картофель.
  • Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
  • Морская капуста.
  • Орехи всех видов.
  • Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
  • Семена льна и кунжута, льняное масло.
  • Овсяная и гречневая каши.
  • Нежирное мясо, например, птицы.
  • Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
  • Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
  • Яблоки, смородина и другие ягоды.
  • Мед.

Под некоторым сомнением содержится свекла, поскольку она способствует усилению перистальтики, но взамен она повышает гемоглобин и способствует выведению шлаков, что очень важно накануне менструации, а также она снижает боль от спазмов живота

Упражнения

Поскольку есть положительный ответ на вопрос, можно ли в первый день месячных заниматься фитнесом, необходимо определить наиболее подходящие виды спорта

Очень важно чтобы в этот период была правильно разработанная и нормированная физическая нагрузка. Благодаря этому будет иметься возможность улучшить свое состояние во время ПМС. Рассмотрим более детально, что подходит в качестве спортивной деятельности

Рассмотрим более детально, что подходит в качестве спортивной деятельности.

Бег

Можно ли бегать при месячных, вот что интересует очень многих женщин, поскольку данный вид физических упражнений является наиболее доступным и распространенным. Специалисты отмечают, что именно такая спортивная деятельность является наиболее приемлемой в критические дни.

Передвигаться необходимо в умеренном темпе, при этом он должен сохраняться на протяжении всего занятия, и не чередоваться с понижением скорости или ее повышением. Рекомендуется бегать на свежем воздухе, а также выбирать маршрут, где нет перепадов высоты. Не запрещается использовать беговую дорожку.

Девушка должна сама для себя определить, можно ли бегать в первый день месячных, опираясь на свое общее состояние. Если его нельзя классифицировать как удовлетворительное, то этот вид спортивной деятельности лучше заменить быстрой ходьбой.

Плавание

Существуют гигиенические средства, которые можно использовать в период критических дней для поглощения выделений, и совместно с ними посещать бассейн. К таким средствам относят менструальные чаши и тампоны. Именно поэтому основная часть женщин, ведущих активный образ жизни, отдает предпочтение плаванию при наступлении менструальных кровотечений.

Благодаря этому девушка может избавиться от болезненных ощущений в области поясничного отдела спины, и совместно с этим устранить либо минимизировать спазмы мышц матки. Посещать бассейн можно только при условии, что температура воды в нем будет достаточно высокая. Категорически не допускается при месячных погружаться в холодную воду.

Необходимо регулировать и темп плавания, который должен быть умеренным. В этот период очень хорошо проводить занятия аквааэробикой, упражнения в которой прорабатывают нижнюю часть тела. Не следует девушкам забывать и о соблюдении правил гигиены, поэтому лучше отказаться от занятий в открытом водоеме.

Спортзал

Некоторые женщины могут задаться вопросом, можно ли в первый день месячных идти в тренажерный зал. Посещение таких организаций не запрещается, однако предпочтение стоит отдавать кардио упражнениям, среди которых: велотренажер, эллипс, беговая дорожка, степпер. Под запрет попадают только силовые программы.

Есть еще несколько видов деятельности, которые разрешены во время менструальных кровотечений. Женщины без опасений могут заниматься пилатесом, шейпингом или аэробикой, а также восточными единоборствами. Все упражнения, которые незначительно повышают пульс, оказывают благоприятное воздействие на общее состояние, поэтому можно еще и заниматься танцами.

Бодифлекс

Современных девушек достаточно часто интересует, можно ли заниматься бодифлексом во время месячных. Врачи не ставят под запрет этот вид спортивной деятельности, однако необходимо прислушаться к состоянию своего здоровья, и если оно неудовлетворительное, тогда занятия лучше отложить.

Если девушка чувствует себя хорошо, тогда разрешается выполнять программы, в которых отсутствуют упражнения, дающие нагрузку на мышцы органов малого таза и пресс. Также недопустимо выполнять втягивание живота. Польза бодифлекса заключается в стабилизации менструального цикла, а некоторым девушкам помогает избавиться от спаек в матке.

Йога

Йога при менструации разрешается, при этом упор необходимо сделать на асаны хатха-йоги. Не меньше пользы принесет и йогалатес. Благодаря им женщины могут избавиться от болезненных ощущений в области нижней части живота, снизится частотность спазмов, улучшится общее состояние.

Йога во время менструации довольно полезна, особенно если выполняется специальный комплекс, который был разработан для женщин, находящихся в этом периоде цикла

Также женщинам рекомендуется обратить внимание на упражнения, в которых выполняется растяжка. Благодаря им можно существенно устранить боль

Что нужно есть при месячных

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион при менструации. Принести пользу и справиться с дискомфортом поможет диета, в меню которой присутствует такой список продуктов:

  1. Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
  2. Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
  3. Печеный картофель.
  4. Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
  5. Морская капуста.
  6. Орехи всех видов.
  7. Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
  8. Семена льна и кунжута, льняное масло.
  9. Овсяная и гречневая каши.
  10. Нежирное мясо, например, птицы.
  11. Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
  12. Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
  13. Яблоки, смородина и другие ягоды.
  14. Мед.

Так как свекла способствует усилению перистальтики, некоторые сомневаются, стоит ли включать ее в рацион при месячных. Но эти опасения беспочвенны. Свеколка снижает боль от спазмов живота, поэтому свекольный салат вполне допустим в критические дни. Также есть свеклу нужно и перед месячными

Она повышает гемоглобин во время месячных и способствует выведению шлаков, что очень важно

Зачем мы просим эти анализы?

Мазок нам необходим, чтобы исключить наличие инфекции во влагалище, ведь при проведении внутриматочного вмешательства мы можем занести эту инфекцию внутрь полости матки, что впоследствии может привести к очень серьезным проблемам — формированию хронического эндометрита, синехий в полости матки, которые будут мешать росту слизистой и процессу имплантации. В мазке не должно быть патологической флоры и более, чем 12–14 лейкоцитов в поле зрения, в противном случае нужна санация и контроль перед проведением процедуры.

Общий анализ крови также исключает воспалительный процесс и анемию, которая может усилиться на фоне оперативного вмешательства. Основная задача врача не навредить, поэтому он должен быть уверен, что Вы здоровы, и диагностическая процедура будет для Вас безопасной

Гемостазиограмма — кровь на свертываемость. Если там есть нарушения — нам нельзя проводить инвазивные процедуры, они могут привести к опасным кровотечениям.

ЭКГ необходимо для анестезиолога, чтобы исключить риски для Вашей сердечно-сосудистой системы при назначении Вам препаратов для седации.

Анализ мочи исключает воспалительный процесс в почках.

По результатам обследования женщина консультируется у гинеколога, если нет противопоказаний — направляется на процедуру.

При выявлении острых воспалительных процессов и инфекций, передающихся половым путем — гистероскопия противопоказана.

Причины сильных менструальных болей

  • Самая опасная и наиболее возможная причина сильных болей —  неинфекционное заболевание в матке, такие как фиброзные узлы (опухоль мышц матки), эндометриоз (быстрый рост внутренней оболочки матки) и т.д. Таких заболеваний достаточно много, поэтому каждый случай рассматривается по отдельности. Определить природу заболевания возможно только путем биохимических исследований.  Не пытайтесь лечить  симптомы самостоятельно и сразу же обратитесь к врачу-гинекологу,  который назначит вам анализы, рентгеноскопию и определит дальнейшее лечение.

  • Вторая причина — недостаточность лютеиновой фазы.По существу это означает, что желтое тело работает не так, как нужно, и выделяет мало прогестерона. Следствием такого нарушения является невозможность  матки принять развивающийся эмбрион.

  • Третья причина —  недостаточные физические нагрузки, в результате чего вагинальные мышцы развиты слабо, они неэластичны, поэтому сильнее реагируют на любое изменение в  организме.  В таких случаях самой лучшей профилактикой будут  регулярные занятия физкультурой. Единственное, исключите их во время менструального цикла.

  • Следующая причина —  наследственный фактор. Обязательно спросите у мамы или бабушки, как они переносят или переносили менструацию, какие боли при этом испытывали, в какие дни боль была сильнее. Постарайтесь выяснить причину, возможно, это какое-то заболевание, оно было и у вашей мамы, и бабушки и, возможно, у других женщин в семье.

  • Также причиной сильных болей может служить избыток «плохих» простагландинов, которые вызывают спазмы мышечной стенки матки и сужение кровеносных сосудов.

  • Дефицит кальция в крови — тоже она из возможных причин патологии. В этом случае постарайтесь увеличить его потребление. Для этого покупайте пищу с высоким содержанием кальция (молочные продукты, мясо), а также специальные витамины в таблетках.

  • Недостаточный уровень эндогенных опиатов (эндорфинов, энкефалинов);

  • Недостаток магния сильно сказывается на самочувствии женщины во время месячных, т.к магний  поддерживает нормальный уровень  аденозинтрифосфорной кислоты, отвечающую за работу мышц. Для профилактики рекомендуется есть хотя бы по 1 банану в день, если причина болей в недостатке  элемента, то скорее всего, при следующем менструальном цикле вы почувствуете себя значительно лучше. Если это не поможет, можно попробовать принимать  карбонат магния в порошке, это очень эффективное средство,  но для начала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  • Повышенная болевая чувствительность также может стать причиной боли. Повышение чувствительности часто происходит из-за стресса, высоких  физических нагрузок, переутомления и любого нервного расстройства.  При этом, почти у половины женщин снижение порога болевой чувствительности носит генетический характер.

  • Неправильное, нерегулярное питание также способствует неприятным ощущениям внизу живота. Ешьте поменьше сладостей, жирного и мучного. Питаться лучше чаще маленькими порциями.

У женщин после 30 — ти  к вышеперечисленным причинам менструальным болям могут прибавиться и другие:

  • Во первых, в результате родов, абортов и воспалительных гинекологических процессов.

  • Во-вторых, одной из наиболее частых причин  альгодисменореи  называют эндометриоз. , при котором ноющие боли внизу живота отдают в прямую кишку и беспокоят на протяжении всего цикла и усиливаются за 2-3 дня до месячных.

  • В-третьих, причиной может стать субмукозная миома матки, когда миоматозные узлы выталкиваются через канал шейки матки;

  • И, в-четвертых, если у женщины есть варикозное расширение тазовых вен в результате, системного  заболевания вен (расширение геморроидальных вен)  или воспаления и спаек.

Дорогие женщины, мы рекомендуем вам сразу обращаться к гинекологу в следующих случаях:

  • Сильные боли продолжаются после окончания менструации;

  • Во время менструации у вас наблюдается сыпь, диарея и повышение температуры;

  • У вас очень обильные менструальные кровотечения на протяжении всего цикла;

  • После нормальной менструации наступает болезненная;

  • Менструация и в частности боли сопровождаются проблемами с пищеварением (черный дегтеобразный стул или диарея с кровью).

Медицинский центр в Ростове-на-ДонуКлассно! Быстро! Доступно!

Схема проезда

Информируем Вас о том, что Медицинский центр «Меридиан» с 15 июня 2020 г. работает в обычном режиме

График работы:Понедельник — Пятница: с 9-00 до 18-00;Суббота:  с 10-00 до 14-00;, Воскресенье — выходной.

Забор материала для сдачи анализа на КОВИД-19:Понедельник — Пятница: с 8-00 до 18-00;Суббота:  с 10-00 до 14-00;, Воскресенье — выходной.

Выдача готовых медицинских документов производится ежедневно с 16-00 до 18-00

Предварительная запись по тел.

+7 (863) 244-62-41 

+7(863) 301-35-53 (педиатрия).

РЕГИСТРАТУРА+7(863) 244-62-41

медицинские справки+7(863) 256-32-23

медосмотры на предприятиях+7(863) 256-00-88

запись на анализ COVID-19+7(863) 301-35-53

Запаситесь орешками

Во время месячных всегда хочется есть больше. Вот только не всегда в приоритете правильные и полезные продукты питания. Зачастую хочется торт, шоколада, чипсов или других вредностей. Статистика показывает: женщины перед месячными употребляют в четыре раза больше жирных продуктов, чем в обычные дни. Так что после месячных вам придется неплохо попотеть в тренажерном зале, чтобы сжечь набранные калории.

Какие бывают причины задержки месячных у девственниц?

В качестве перекуса лучше использовать орешки. Они содержат полезные жиры — кушать еще долго не будет хотеться. Но не все орехи одинаково полезны для женского организма. В приоритете:

  • Миндаль.
  • Кешью.
  • Кедровые орешки.
  • Пекан.
  • Фундук.

Можете покупать смеси орехов и сухофруктов в герметичной упаковке. Так что полезный перекус у вас всегда будет под рукой.